عالم الرياضة

محمد شريف يقدم النصائح لبناء العضلات بشكل سليم

كتبت مريم محمد خليل

 

قاله محمد شريف مدرب اللياقة البدنية، أنه من الضروري الاهتمام ببناء وتقوية العضلات عن طريق تناول الطعام بانتظام من 4 إلى 5 وجبات يوميا من النوعيات الجيدة التي تحافظ على إمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات والبروتين والكربوهيدرات لتوفير السعرات الحرارية لبناء العضلات.

 

وأضاف محمد شريف، أنه يجب الالتزم بتدريب متوازن للجسم للمساهمة في تحفيز نمو العضلات طوال اليوم ما يتيح نمو متوازن للعضلات بسرعة وأمان مع تجنب الإصابة والحفاظ على المرونة، وضرورة إحاطة التمرين بالتغذية بدءا من تناول نسبة عالية من البروتين والكبروهيدرات قبيل التمرين بساعة وأفضل تناول المشروبات المخصصة لهذا الغرض أثناء التمرين.

 

وتابع مدرب اللياقة البدنية، أنه يجب الحصول على القدر المثالي من النوم من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم والحصول على التدريب بما لا يزيد عن أربع أيام في الأسبوع، موضحا أنه بالنسبة للعمل يجب تجنب الضغط الزائد والعصبية التي ترفع هرمون الكورتيزول وهو الهرمون الذي يتسبب في تخزين الدهون بالجسم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock